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國際中心/綜合

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報導

根據《CBS》報導,美國紐約杭亭頓醫院院長Michael Grosso表示,人一生的睡眠需求會隨年齡減少而增加,青少年需要比成年人更多睡眠,而孩童又要睡得更多。但有大量的數據顯示,有數以萬計的美國人睡眠都遭受剝奪。



現代人整天被工作、課業追著跑,

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拖著疲憊的身體只求安穩的睡一覺,但卻怎麼也睡不飽嗎?一般成年人每天至少睡7~9小時,抱持著平日睡不飽,假日睡懶覺補回來,這個作法可行嗎?美國有專家表示,答案是肯定也是否定,就看你怎麼彌補逝去的睡眠。

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Michael Grosso說,想趁著週末或是休假時補眠,廣義來說是可行的,但卻得精算每小時。例如,每週工作5天,每天少睡1小時,六日兩天都晚起1小時也還不了睡眠債,因為你共少睡了5小時,「需要額外補上5小時的睡眠才行,若你平日真的睡太少

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,意味著假期一開始就得睡覺」。

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▼上班族、學生總是被瞌睡蟲追著跑。(圖/達志/示意圖)

對於常失眠容易睡不飽的民眾,Michael Grosso也提供幾招小技巧:像是下午2點後別再攝取咖啡因;覺得疲累就睡,多傾聽身體的訊號;別太常熬夜,否則改變睡眠週期後就很難改回來;至少在睡前1小時不使用3C產品;可培養睡前閱

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讀,放鬆身心;睡眠時保持低溫和黑暗;睡前別吃太多或喝酒,否則半夜容易醒來;還有多運動,但避免在睡前激烈運動。

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Michael Grosso也補充,假期間利用午睡還睡眠債也是可行的,但對於有失眠、難入眠者或是易驚醒者

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而言不適用。而午休的時間必須控制在15~20分鐘內。

▲平常沒睡飽,想靠著假日把睡眠債一次還清?(圖/取自librestock網站)

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